Упражнения для растяжки на шпагат беременным


Упражнения для растяжки на шпагат беременным

Упражнения для растяжки на шпагат беременным

Упражнения для растяжки на шпагат беременным



Упражнения для растяжки на шпагат для начинающих

Содержание:

Упражнения для растяжки на шпагат необходимы не только тем, кто серьезно занимается танцами, борьбой, гимнастикой и другими направлениями спорта. Хорошая растяжка мышц ног – это, в первую очередь, залог крепости мышц и гибкости суставов, а значит, верный шаг на пути к здоровой старости.

Показания и противопоказания к выполнению упражнений на растяжку мышц ног

Показаниями к выполнению растяжки ног можно считать:

  • предрасположенность к болезням мочеполовой системы;
  • необходимость укрепления мышц живота;
  • необходимость снятия напряжения, вызванного распространенной в последнее время сидячей работой;
  • замедленное кровообращение в нижних конечностях и органах малого таза;
  • недостаточная мобильность тазобедренных суставов;
  • желание иметь спортивное подтянутое тело.

Упражнения для растяжки шпагата в домашних условиях может выполнять любой желающий независимо от возраста и спортивной подготовки. Однако прежде чем приступать к растяжке, необходимо исключить у себя наличие немногочисленных противопоказаний, к которым относятся:

  • травмы подколенных сухожилий и паховых связок;
  • травмы позвоночника;
  • течение воспалительных процессов в опорно-двигательной системе;
  • опущение матки.

Растяжка для шпагата для начинающих: что нужно знать

Растяжка для шпагата для начинающих: что нужно знать

  • Без растяжки на шпагат сесть невозможно. Попытка это сделать неизбежно приведет к травмам. Даже тем, кто умеет делать шпагат, необходима небольшая предварительная растяжка, чтобы сесть на шпагат.
  • Даже обладатели нулевой спортивной подготовки способны сесть на шпагат всего за 1-2 месяца. Через полгода регулярных занятий на шпагат сядет даже пожилой человек, уже имеющий отложения солей в суставах.
  • Делать упражнения для растяжки на шпагат в домашних условиях или в спортзале необходимо ежедневно.  Продолжительность и интенсивность тренировок следует подбирать индивидуально в зависимости от поставленных задач и физической подготовки.
  • Чтобы добиться результата, необходимо постепенное наращивание нагрузки.
  • Растяжка на шпагат выполняется только после предварительного разогрева мышц с помощью прыжков на скакалке, выполнения махов ногами, разминания тазобедренного сустава, пробежки.
  • Боль в позвоночнике – верный признак того, что упражнения на растяжку ног выполняются неправильно.

Растяжка на поперечный шпагат

Растяжка на поперечный шпагат

  • Стоя на прямых ногах,  выполняем наклоны вперед с ровной спиной, дотягиваясь руками до пола.
  • Делаем мягкие выпады вперед с приседанием: одна нога прямая сзади, другая – впереди согнутая в колене. Садиться нужно с ровной спиной и как можно глубже.
  • Перекаты и выпады в стороны. Вес тела переносится то на одну согнутую ногу, то на другую. Вторая нога совершенно прямая, спина прямая, руки на талии. Садимся как можно глубже.
  • Наклоны вперед из положения — сидя с широко раздвинутыми ногами. Спина прямая, грудью тянемся к полу, руки на щиколотках или сцеплены в замок и тянутся вперед.
  • Приседания из позиции – ноги на ширине плеч, колени направлены в стороны. Приседание следует выполнять максимально глубоко, с сохранением центра тяжести тела над пятками.
  • Прямые ноги расставлены максимально широко, локти на полу. Распределяем вес между локтями и пятками для того чтобы присесть как можно ниже, пытаясь сделать поперечный шпагат.

В каждом упражнении позу фиксируем секунд на 30, в это время можно выполнять пружинящие движения небольшой амплитуды, пытаясь добиться максимального растяжения.

Растяжка на продольный шпагат

Растяжка на продольный шпагат

Обычно тренировка на включает в себя упражнения, способствующие выполнению и поперечного, и продольного шпагата. Прорабатывать мышцы следует комплексно, только так удастся без травм добиться быстрого результата. Поэтому даже если основная цель — продольный шпагат, не стоит пренебрегать теми упражнениями комплекса на растяжку мышц ног, которые больше способствуют поперечной растяжке. Просто уделите особое внимание базовым упражнениям продольной растяжки ног:

Растяжка на продольный шпагат. Рис.А

  1. Выдвигаем правую ногу далеко вперед, сгибаем ее в колене, левую ногу вытягиваем назад и ставим коленом на пол позади себя. Для равновесия делаем упор на руки. Спина прямая. Почувствовав максимальное растяжение мышц, фиксируем положение на 30-60 секунд.

Растяжка на продольный шпагат. Рис.Б

  1. Второе упражнение начинается сразу после первого. Выпрямляем правую ногу, ощущая увеличивающееся напряжение мышц ног и паховой зоны. Опускаем таз вниз, чувствуем, как под весом тела усиливается напряжение. Фиксируем положение на 30-60 секунд или меньше – настолько, насколько это возможно на данный момент.

Растяжка на продольный шпагат. Рис.В

  1. По возможности двигаем правую ногу как можно дальше, не меняя положение тела, тазом стремимся к полу.
  2. Повторяем этот простой комплекс для левой ноги.

И не забывайте главное правило тренировок: прислушивайтесь к собственному телу, всегда работайте на пределе возможностей, но не истязайте свой организм.

Видео: эффективная растяжка на шпагат за 10 минут


Источник: http://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/uprazhneniya-omolozhenie-organizma/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-na-shpagat-dlya-nachinayushhix.html


Упражнения для растяжки на шпагат беременным

Упражнения для растяжки на шпагат беременным

Упражнения для растяжки на шпагат беременным

Упражнения для растяжки на шпагат беременным

Упражнения для растяжки на шпагат беременным

Упражнения для растяжки на шпагат беременным

Упражнения для растяжки на шпагат беременным

Упражнения для растяжки на шпагат беременным

Еще статьи:

Температура беременных норма

Я толкнул беременную женщину

Есть из одной посуды с беременной

Дипиридамол как принимать беременным при

Сонник присниться кому-то беременной