Физическая нагрузка на беременных


Физическая нагрузка на беременных

Физическая нагрузка на беременных

Физическая нагрузка на беременных


Физические нагрузки при беременности

О физических нагрузках при беременности говорят разное, причем не всегда достоверное. Пускай малыш еще не появился на свет – вам стоит знать: физической подготовкой нужно начинать заниматься уже сейчас!

Нужны ли беременным физические нагрузки?

Наверняка, до беременности мама ленилась посещать тренажерный зал и бегать по утрам – но теперь она несет ответственность не только за свое здоровье. И сейчас, когда вы уже вдвоем, начинайте потихоньку приучать будущего малыша к небольшим физическим нагрузкам.

Современные врачи считают, что разумные физические нагрузки далеко не лишние, если беременность протекает нормально. Ведь у беременных женщин, которые занимаются зарядкой, во время подготовки к родам значительно реже расширяются вены, реже появляются отеки на лодыжках и .

В период вынашивания ребенка нагрузка на опорно–двигательный аппарат существенно увеличивается. Из–за того, что вес мамы увеличивается, особенно страдают позвоночник, таз и нижние конечности. Кроме того, в этот период происходит гормональная перестройка, которая опосредованно влияет на состояние опорно–двигательного аппарата будущей мамочки. Привычное равновесие нарушается, мускулатура в области поясничного позвонка расслабляется, и могут появиться боли от перегрузки в переходной области между позвоночником и тазом. Ежедневные физические упражнения приносят несомненную пользу: тут и контроль веса, и хорошее самочувствие, и самое главное – уверенность, что беременность протекает благополучно.

При нормальном течении беременности физические нагрузки необходимы:

  • они укрепляют мышцы,
  • улучшают кровообращение и трофику всех внутренних органов (тем самым обеспечивая оптимальную доставку кислорода и питательных веществ плоду),
  • физическая активность помогает постановке правильного дыхания – это пригодится вам во время родов.

Гимнастические комплексы для беременных учат расслаблять одни группы мышц при напряжении других, что тоже очень важно: это снижает риск осложнений и поможет быстрее восстановиться после родов.

Противопоказания к выполнению физических упражнений:

  • угроза прерывания беременности;
  • кровотечение и его угроза;
  • частичное или полное предлежание плаценты;
  • повышение артериального давления;
  • задержка внутриутробного развития;
  • многоводие;
  • любые инфекционные заболевания,
  • обострение хронических заболеваний.

Гимнастика во время беременности: польза с осторожностью

Хронические заболевания (сахарный диабет, гипертония, патологии щитовидной железы, ожирение, заболевания опорно–двигательного аппарата) не являются абсолютным противопоказанием для занятий. Решение о программе физподготовки принимается вместе с врачом и специалистом по существующей патологии.

Чаще всего рекомендуются щадящие программы: легкие нагрузки, обогащающие ткани кислородом: спокойные пешие прогулки, плавание, аквааэробика, легкая гимнастика под контролем инструктора ЛФК. Понятно, что контроль пульса, артериального давления и общего самочувствия обязателен. Перед началом занятий надо разогреться, а после окончания — остыть. Ни в коем случае нельзя переутомляться или перегреваться. Каждые 15 минут нужно .

Идеальные условия

Вначале стоит посоветоваться с врачом, разработать индивидуальную программу занятий и заниматься, помня, что вас двое, и прислушиваясь не только к себе, но и к своему будущему малышу. Даже вы ранее занимались спортом не один год, сейчас все равно надо приспособиться и привыкнуть к новым правилам и «физкультуре на двоих». Лучше всего начинать любой физкультурный комплекс еще при планировании беременности. Выполнять упражнения нужно регулярно и, начиная с малого, постепенно повышать нагрузки. Заниматься необходимо в удобной одежде и обуви.

Однако даже в самых удобных одежде и обуви категорически запрещено заниматься опасными или тяжелыми видами спорта: водные лыжи никак не годятся, о седле придется забыть. В «черный список» попадают альпинизм, прыжки в воду, командные игры, горнолыжный спорт и все, что связано поднятием тяжестей, риском падения или ударов, а также с вибрацией. Дело в том, что все эти факторы, особенно интенсивные физические нагрузки во время беременности могут забрать кислород у будущего малыша. А недостаточное кровоснабжение плода способно привести к задержке его развития и даже стать причиной выкидыша или .

Обязательные рекомендации

Будущая мама может заниматься гимнастикой и в домашних условиях. Ежедневно или через день (но регулярно), занятия каждый раз потребуют 30–45 минут. Комплекс обязательно нужно обсудить со специалистами.

Упражнения можно выполнять через два часа после еды или не меньше чем за час до обеда. Ни в коем случае нельзя делать гимнастику утром на голодный желудок и тем более при не очень хорошем самочувствии. Ведь каждая мама мечтает о счастливой встрече со здоровым и симпатичным малышом, а малыш — о здоровой и очаровательной маме!

Бассейн: в воде заниматься легче, так как вес чувствуется меньше, а мышцы тянутся легче. К тому же вода хорошо снимает напряжение и усталость. При плавании нагрузку получают не только мышцы ног и брюшного пресса, но и мышцы спины, плечевой пояс. Это очень важно: ведь во время родов работает все тело. А еще плавание и ныряние помогают научиться ритмично задерживать дыхание, а длительная задержка дыхания при физической нагрузке возможна только в воде. Конечно, заниматься дыхательной гимнастикой нужно не только в бассейне, но в воде все получается легче и лучше.

После занятий не должна ощущаться физическая усталость, а только удовольствие и легкость, а пульс должен быть в пределах нормы (60–80 ударов в минуту). Кстати, по поводу пола: и ложиться на пол, и подниматься нужно очень аккуратно, чтобы не закружилась голова.

Тесты

Здравые решения


Источник: http://zdravoe.com/409/p14024/index.html


Физическая нагрузка на беременных

Физическая нагрузка на беременных

Физическая нагрузка на беременных

Физическая нагрузка на беременных

Физическая нагрузка на беременных

Физическая нагрузка на беременных

Физическая нагрузка на беременных

Физическая нагрузка на беременных

Еще статьи:

Фото беременной ирины круг

Когда беременной сокращают рабочий день

Нарощенные ногти и беремен

Трава при простуде беременных

Заказать майку для беременной